Enarms Kabel Roterende Træk
Middel
Også kendt som: Stående Enarms Kabelrotationstræk
Ekspertråd
Rotationen skal følge trækket og ikke skabe momentum. Drej kun lidt og behageligt gennem brystkassen i stedet for at vride i lænden.
Sådan Gør Du
- Fastgør et enkelt håndtag til det lave kabeltræk, og vælg din belastning.
- Stå med forskudte fødder med ansigtet mod kabeltrækket, og hold håndtaget med håndfladen ind mod kroppen.
- Bøj knæene, læn overkroppen frem fra hofterne, og stræk den arbejdende arm mod kabeltrækket.
- Træk håndtaget ind mod siden, mens du roterer overkroppen roligt mod den arbejdende arm.
- Stræk langsomt armen, og roter tilbage mod kabeltrækket, mens begge fødder bliver i gulvet.
- Gennemfør det foreskrevne antal gentagelser til den ene side, skift derefter arm, og vend benstillingen.
Almindelige Fejl
- Skulderen løftes mod øretRet: Hold nakken lang, mens du trækker.
- Ryggen krummer under fremstrækketRet: Gør rækkevidden kortere, og bevar rygsøjlens naturlige kurver.
Coach Tips
Albuen mod hoftenDrej roligtHold nakken lang
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Kabel Roterende Træk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Kabel Roterende Træk retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats45 %
Sekundær
Biceps20 %
Mavemuskler15 %
Traps10 %
Skuldre5 %
Underarme5 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
At koordinere et ensidigt træk med kontrolleret rotation, mens du holder overkroppen foroverbøjet, kræver øvelse.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Kabel Roterende Træk?
Enarms Kabel Roterende Træk træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Mavemuskler, Traps, Skuldre, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Kabel Roterende Træk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Kabel Roterende Træk egnet for begyndere?
Enarms Kabel Roterende Træk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Kabel Roterende Træk?
Skulderen løftes mod øret: Hold nakken lang, mens du trækker. Ryggen krummer under fremstrækket: Gør rækkevidden kortere, og bevar rygsøjlens naturlige kurver.
