Siddende Knæextension
Begynder
Ekspertråd
Gør den sænkende fase lige så kontrolleret som løftet. Hvis foden falder ned, forsvinder en stor del af arbejdet i denne øvelse uden belastning.
Sådan Gør Du
- Sid oprejst på en Box eller en stabil stol med begge fødder i gulvet.
- Hvil hænderne ved siden af hofterne, og hold lårene støttet på sædet.
- Stræk det ene knæ, og løft foden fremad, indtil benet er behageligt strakt.
- Bøj det arbejdende knæ for at sænke foden, mens den anden fod bliver i gulvet.
- Udfør de foreskrevne gentagelser med dette ben, og skift derefter side.
Almindelige Fejl
- Du løfter låretRet: Hold det hvilende på sædet, så bevægelsen kommer fra knæet.
- Du låser knæet hårdt udRet: Gå roligt ind i strækket i stedet for at tvinge leddet.
Coach Tips
Låret bliver nedeStræk uden at låseSænk kontrolleret
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Siddende Knæextension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Knæextension retter sig primært mod Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 1?
Begynder
Støttet siddestilling og knæbevægelse uden belastning kræver minimal styrke, balance og koordination.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 15-20
Avanceret4 x 15-20
Variationer
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Knæextension?
Siddende Knæextension træner primært Forlår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Knæextension?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 15-20. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Knæextension egnet for begyndere?
Ja, Siddende Knæextension er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Siddende Knæextension?
Du løfter låret: Hold det hvilende på sædet, så bevægelsen kommer fra knæet. Du låser knæet hårdt ud: Gå roligt ind i strækket i stedet for at tvinge leddet.
