Siddende Kabel Etbens Leg Extension
Let
Også kendt som: Siddende Etbens Kabel Knæ Extension · Siddende Etbens Kabel Extension
Ekspertråd
Hold knæskallen pegende opad under hele løftet. At dreje foden udad isolerer ikke en anden del af dine lårmuskler.
Sådan Gør Du
- Indstil kabeltrækket lavt bag en stol med ryglæn.
- Sæt dig oprejst med manchetten fastgjort omkring den arbejdende ankel og den anden fod plantet i gulvet.
- Start med det arbejdende lår vandret, bøjet knæ og hænderne på sædets kanter.
- Stræk det arbejdende knæ, og sving underbenet fremad, mens du holder låret i ro.
- Bøj langsomt knæet for at føre foden tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det foreskrevne antal gentagelser med benet, flyt derefter manchetten, og skift side.
Almindelige Fejl
- Overkroppen vipper bagudRet: Sænk modstanden, så knæet kan bevæge sig uden hjælp fra overkroppen.
- Knæet strækkes med et rykRet: Sæt tempoet ned i den sidste del af løftet i stedet for at sparke.
Coach Tips
Låret er helt stilleStræk uden at sparkeSænk med kontrol
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Siddende Kabel Etbens Leg Extension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Kabel Etbens Leg Extension retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Kabel
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Korrekt kabelplacering og et stabilt lår kræver grundlæggende opsætning og bevægelseskontrol.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Kabel Etbens Leg Extension?
Siddende Kabel Etbens Leg Extension træner primært Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Kabel Etbens Leg Extension?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Kabel Etbens Leg Extension egnet for begyndere?
Ja, Siddende Kabel Etbens Leg Extension er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Siddende Kabel Etbens Leg Extension?
Overkroppen vipper bagud: Sænk modstanden, så knæet kan bevæge sig uden hjælp fra overkroppen. Knæet strækkes med et ryk: Sæt tempoet ned i den sidste del af løftet i stedet for at sparke.
