Siddende Etbens Leg Extension med Elastik
Begynder
Også kendt som: Siddende Etbens Knæstræk med Elastik · Elastik Leg Extension
Ekspertråd
Elastikkens modstand stiger, når knæet strækkes. Brug en lettere elastik, hvis du kan starte kontrolleret, men må svinge benet for at afslutte.
Sådan Gør Du
- Sæt dig oprejst på en flad bænk eller en stabil stol.
- Fastgør elastikken omkring den arbejdende ankel og til et fast, lavt ankerpunkt bag dig.
- Støt hænderne ved siden af hofterne, hold den ikke-arbejdende fod i gulvet, og bøj det arbejdende knæ.
- Stræk det arbejdende knæ mod elastikkens modstand, mens låret holdes i ro.
- Bøj langsomt knæet tilbage til startpositionen, og modstå elastikkens træk.
- Udfør de foreskrevne gentagelser med dette ben, og flyt derefter elastikken til den anden ankel.
Almindelige Fejl
- Elastikken glider ned mod fodenRet: fastgør den stramt omkring anklen, før du fortsætter.
- Knæet strækkes med et rykRet: sænk tempoet i den sidste del af strækket i stedet for at tvinge knæet helt i bund.
Coach Tips
Hold låret i roStræk uden rykKontrollér returen
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Siddende Etbens Leg Extension med Elastik i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Etbens Leg Extension med Elastik retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Elastik
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 1?
Begynder
Siddende med støtte og en enkel knæbevægelse kræver kun lidt teknik, mens elastikkens modstand let kan tilpasses.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Etbens Leg Extension med Elastik?
Siddende Etbens Leg Extension med Elastik træner primært Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Etbens Leg Extension med Elastik?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Etbens Leg Extension med Elastik egnet for begyndere?
Ja, Siddende Etbens Leg Extension med Elastik er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Siddende Etbens Leg Extension med Elastik?
Elastikken glider ned mod foden: fastgør den stramt omkring anklen, før du fortsætter. Knæet strækkes med et ryk: sænk tempoet i den sidste del af strækket i stedet for at tvinge knæet helt i bund.
