Dobbelt Kettlebell Én-Bens Leg Deadlift
Middel
Også kendt som: Dobbelt Kettlebell Single-Leg Deadlift · Dobbelt Kettlebell Single-Leg Romanian Deadlift · Dobbelt Kettlebell Single-Leg RDL
Ekspertråd
Hvis bækkenet drejer ud til siden, så peg tæerne på den løftede fod mod gulvet. Tænk på, at de to hofteben foran peger ned mod gulvet, når du bøjer frem.
Sådan Gør Du
- Stå med en Kettlebell i hver hånd ved siden af lårene, med håndfladerne ind mod kroppen.
- Flyt vægten over på den ene fod, bøj let i knæet, og løft den anden fod.
- Skub hofterne bagud, mens overkroppen sænkes, og det frie ben strækkes bagud.
- Sænk Kettlebells ned under skuldrene, men kun så langt ryggen forbliver neutral.
- Pust ud, og pres gennem den plantede fod for at rejse dig uden at læne dig bagud.
- Udfør det foreskrevne antal gentagelser på benet, og skift derefter side.
Almindelige Fejl
- Den plantede fod vaklerRet: Hold hælen, storetåens grundled og lilletåens grundled i gulvet.
- Kettlebells svinger fremadRet: Lad armene hænge lodret i stedet for at række frem med vægtene.
Coach Tips
Hofterne bagudHold hofterne ligePres gulvet væk
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Dobbelt Kettlebell Én-Bens Leg Deadlift i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Dobbelt Kettlebell Én-Bens Leg Deadlift retter sig primært mod Glutes, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Baglår50 %
Sekundær
Lats10 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Et enbensbøj uden støtte kræver balance, kontrol over hofterne og en neutral rygsøjle under belastning.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dobbelt Kettlebell Én-Bens Leg Deadlift?
Dobbelt Kettlebell Én-Bens Leg Deadlift træner primært Glutes, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lats. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Dobbelt Kettlebell Én-Bens Leg Deadlift?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Dobbelt Kettlebell Én-Bens Leg Deadlift egnet for begyndere?
Dobbelt Kettlebell Én-Bens Leg Deadlift er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Dobbelt Kettlebell Én-Bens Leg Deadlift?
Den plantede fod vakler: Hold hælen, storetåens grundled og lilletåens grundled i gulvet. Kettlebells svinger fremad: Lad armene hænge lodret i stedet for at række frem med vægtene.
