Elastik Halv Knælende Enarms Pulldown
Middel
Også kendt som: Halvknælende Enarms Elastik Pulldown · Halvknælende Enarms Træk
Ekspertråd
Elastikmodstanden øges, når du trækker ned. Hvis skulderen ruller frem nær bunden, så forkort trækket i stedet for at tvinge hånden længere ned.
Sådan Gør Du
- Fastgør elastikken til et anker over og foran den arbejdende skulder.
- Knæl på det ene knæ med den anden fod plantet fladt foran dig.
- Læn dig mod ankeret, og ræk armen over hovedet, mens du griber om elastikken med håndfladen vendt indad.
- Træk albuen ned mod ribbenene, indtil hånden nærmer sig skulderen.
- Stræk langsomt den arbejdende arm tilbage over hovedet, og bevar samme vinkel i overkroppen.
- Gennemfør det foreskrevne antal gentagelser på den ene side, skift derefter arm og gentag.
Almindelige Fejl
- Overkroppen vipper bagudRet: bevar den fremadlænede position, mens du trækker.
- Albuen flarer ud til sidenRet: før den i stedet ned mod ribbenene.
Coach Tips
Albuen mod ribbeneneHold overkroppen stilleKontrollér tilbage over hovedet
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Elastik Halv Knælende Enarms Pulldown i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Elastik Halv Knælende Enarms Pulldown retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats45 %
Sekundær
Skuldre10 %
Traps10 %
Mavemuskler5 %
Bryst5 %
Biceps20 %
Underarme5 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Enarms træk fra halvknælende position kræver kontrol over overkroppen mod et skævt træk.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elastik Halv Knælende Enarms Pulldown?
Elastik Halv Knælende Enarms Pulldown træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Traps, Mavemuskler, Bryst, Biceps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Elastik Halv Knælende Enarms Pulldown?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Elastik Halv Knælende Enarms Pulldown egnet for begyndere?
Elastik Halv Knælende Enarms Pulldown er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Elastik Halv Knælende Enarms Pulldown?
Overkroppen vipper bagud: bevar den fremadlænede position, mens du trækker. Albuen flarer ud til siden: før den i stedet ned mod ribbenene.
