Nejlepších 13 cviků pro středně pokročilé s vlastní vahou při protažení

Všechny svalové skupiny

Všechny svalové skupiny

Břicho

Lýtka

Prsa

Hýždě

Hamstringy

Záda

Kvadricepsy

Ramena

Trapézy

Tricepsy

Pozice mostu Setu Bandhasana

HýžděHamstringyZádaKvadricepsyBřichoRamenaPrsaTricepsy

Vlastní váha

Kontrolovaná rovnováha

ZádaHýžděHamstringyBřicho

Vlastní váha

Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje

RamenaPrsaBřichoTrapézy

Vlastní váha

Kruhové pohyby rukou ve stoje

RamenaPrsaBřichoTrapézy

Vlastní váha

Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje

RamenaPrsaBřichoTrapézy

Vlastní váha

Mávání rukama ve stoje

RamenaPrsaBřichoTrapézy

Vlastní váha

L-sed na zemi

KvadricepsyBřichoTricepsy

Vlastní váha

Kliky z pozice špička do kobra

ZádaHýžděPrsaTricepsy

Vlastní váha

Protahování zad a ramen

ZádaRamenaTricepsy

Vlastní váha

Pozice delfína

HamstringyLýtkaHýžděTricepsyRamenaZáda

Vlastní váha

Plank s horolezeckým krokem

KvadricepsyHamstringyHýžděPrsaRamenaBřicho

Vlastní váha

Protahování lýtek s nohou nad hlavou

KvadricepsyHamstringyLýtkaHýžděBřicho

Vlastní váha

Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa

KvadricepsyHamstringyLýtkaHýžděBřichoPrsaRamenaZáda

Vlastní váha