Plyometrický široký dřep
Pokročilý
Také známé jako: Široký dřep s výskokem · Sumo dřep s výskokem
Rady odborníka
Širší postoj není vždy lepší. Zvol takový, který ti umožní volně se odrazit vzhůru, místo abys chodidla násilně roztahoval co nejvíc.
Jak na to
- Postav se s chodidly dál než na šířku ramen a špičky vytoč ven.
- Pokrč kyčle a kolena do pohodlného dřepu a drž hrudník vzpřímeně.
- Výbušně se odraz oběma chodidly a vyskoč přímo vzhůru.
- Dopadni na obě chodidla současně a pokrč kyčle i kolena, aby pohltily náraz.
- Znovu zaujmi široký postoj, srovnej rovnováhu a teprve potom opakuj další skok.
Časté chyby
- Kolena padají dovnitřOprava: směřuj je stejným směrem jako špičky.
- Paty se při klesání zvedajíOprava: až do odrazu drž celé chodidlo na zemi.
Pokyny trenéra
Vyskoč přímo vzhůruDopadni tišeKolena sledují špičky
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Plyometrický široký dřep v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plyometrický široký dřep primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě45 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 4?
Pokročilý
Výbušné odrazy a opakované dopady vyžadují spolehlivou kontrolu nárazu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plyometrický široký dřep?
Plyometrický široký dřep se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plyometrický široký dřep?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plyometrický široký dřep vhodný pro začátečníky?
Plyometrický široký dřep je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
Jaké jsou nejčastější chyby při Plyometrický široký dřep?
Kolena padají dovnitř: směřuj je stejným směrem jako špičky. Paty se při klesání zvedají: až do odrazu drž celé chodidlo na zemi.
