Rotace vleže se zátěží na gymnastickém míči
Středně pokročilý
Také známé jako: Rotace nohou vleže s míčem · Rotace vleže s gymnastickým míčem
Rady odborníka
Dlouhé nohy vytvářejí velkou páku i s lehkým míčem. Když ztrácíš kontrolu, lehce pokrč kolena místo snahy o hlubší pohyb.
Jak na to
- Lehni si na záda na zem a rozpaž paže, dlaně polož dolů.
- Drž gymnastický míč mezi chodidly a zvedni obě nohy nad kyčle.
- Kolena nech téměř propnutá a horní část zad tlač do země.
- Spouštěj obě nohy současně na jednu stranu a zastav dřív, než se zvedne některé rameno.
- S výdechem vrať nohy i míč zpět nad kyčle.
- Opakuj na druhou stranu; každý přesun tam a zpět počítej jako jedno opakování.
Časté chyby
- Míč vyklouzává mezi chodidlyOprava: po celou dobu ho jemně svírej.
- Nohy se přes střed zhoupnouOprava: zastav je nad kyčlemi před dalším přesunem.
Pokyny trenéra
Ramena zůstávají doleNohy se pohybují spoluKontroluj každý přesun
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Rotace vleže se zátěží na gymnastickém míči v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace vleže se zátěží na gymnastickém míči primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Stabilizační míč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Kontrola téměř propnutých nohou při rotaci vyžaduje sílu břicha a koordinaci trupu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rotace vleže se zátěží na gymnastickém míči?
Rotace vleže se zátěží na gymnastickém míči se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stabilizační míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace vleže se zátěží na gymnastickém míči?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace vleže se zátěží na gymnastickém míči vhodný pro začátečníky?
Rotace vleže se zátěží na gymnastickém míči je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Rotace vleže se zátěží na gymnastickém míči?
Míč vyklouzává mezi chodidly: po celou dobu ho jemně svírej. Nohy se přes střed zhoupnou: zastav je nad kyčlemi před dalším přesunem.
