Přitahování lokte ke kolenu s rotací
Snadný
Také známé jako: Bicyklové zkracovačky · Bicycle crunch
Rady odborníka
Pokud se při natažení nohy prohýbají bedra, zvedni ji výš nad zem. Spouštěj ji jen tak nízko, abys udržel záda v kontaktu s podlahou.
Jak na to
- Lehni si na záda, dej ruce za hlavu a lokty otevři do stran.
- Zvedni ramena a pokrč obě kolena, chodidla drž nad zemí.
- Přitáhni pravý loket k levému kolenu a současně natáhni pravou nohu.
- Projdi středem, drž ramena zvednutá a obě chodidla nad zemí.
- Přitáhni levý loket k pravému kolenu a současně natáhni levou nohu.
- Pokračuj střídavě na obě strany a každý pohyb lokte ke kolenu počítej jako jedno opakování.
Časté chyby
- Taháš hlavu vpředOprava: nech ruce hlavu pouze podpírat a netahej za ni.
- Pohybují se jen loktyOprava: rotuj hrudníkem místo nuceného dotyku lokte s kolenem.
Pokyny trenéra
Rotuj hrudníkemObě chodidla nad zemíPlynule střídej strany
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Přitahování lokte ke kolenu s rotací v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přitahování lokte ke kolenu s rotací primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly80 %
Sekundární
Stehna20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Vyžaduje koordinaci protilehlých končetin při zvednutém trupu a kontrolu beder.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přitahování lokte ke kolenu s rotací?
Přitahování lokte ke kolenu s rotací se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přitahování lokte ke kolenu s rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přitahování lokte ke kolenu s rotací vhodný pro začátečníky?
Ano, Přitahování lokte ke kolenu s rotací je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Přitahování lokte ke kolenu s rotací?
Taháš hlavu vpřed: nech ruce hlavu pouze podpírat a netahej za ni. Pohybují se jen lokty: rotuj hrudníkem místo nuceného dotyku lokte s kolenem.
