Protažení hamstringů ve stoje v předklonu se zkříženýma nohama
Snadný
Také známé jako: Protažení hamstringů ve stoje se zkříženýma nohama · Křížové protažení hamstringů ve stoje
Rady odborníka
Rukama nemusíš dosáhnout ke kotníkům. Hloubku předklonu určuj podle protažení zadního stehna, ne podle toho, jak nízko dosáhneš rukama.
Jak na to
- Postav se a překřiž pravé chodidlo těsně před levé, obě chodidla nech na zemi.
- Udrž kolena téměř natažená a předkloň se z kyčlí.
- Dosáhni oběma rukama ke kotníkům a zastav se při jemném protažení zadní strany stehen.
- Po naprogramovanou dobu v pozici vydrž a pomalu, pohodlně dýchej.
- Pomalu se narovnej, překřiž levé chodidlo před pravé a výdrž zopakuj.
Časté chyby
- Kolena se zaklesávají dozaduOprava: lehce je povol, ale nepřecházej do dřepu.
- Pánev se vytáčí do stranyOprava: při předklonu ji drž směrem vpřed.
Pokyny trenéra
Pánev dozaduKolena lehce povolDosahuj bez tlačení
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Protažení hamstringů ve stoje v předklonu se zkříženýma nohama v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení hamstringů ve stoje v předklonu se zkříženýma nohama primárně cílí na Hamstringy, Hýždě, Lýtka, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy75 %
Hýždě15 %
Lýtka10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 2?
Snadný
Zkřížený postoj vyžaduje při předklonu mírnou rovnováhu a pohodlné protažení hamstringů.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení hamstringů ve stoje v předklonu se zkříženýma nohama?
Protažení hamstringů ve stoje v předklonu se zkříženýma nohama se zaměřuje především na Hamstringy, Hýždě, Lýtka. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení hamstringů ve stoje v předklonu se zkříženýma nohama?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení hamstringů ve stoje v předklonu se zkříženýma nohama vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení hamstringů ve stoje v předklonu se zkříženýma nohama je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Protažení hamstringů ve stoje v předklonu se zkříženýma nohama?
Kolena se zaklesávají dozadu: lehce je povol, ale nepřecházej do dřepu. Pánev se vytáčí do strany: při předklonu ji drž směrem vpřed.
