Protažení lýtkového svalu ve stoje se zvýšenou oporou chodidla
Středně pokročilý
Rady odborníka
Uchop chodidlo kolem bříška, ne pouze za prsty. Protažení má vycházet z ohnutí kotníku, ne ze zanoření prstů dozadu.
Jak na to
- Polož patu pracovní nohy na rovnou lavici, pevný schod, schodišťový stupeň nebo nízkou bednu.
- Pokrč zvednuté koleno a předkloň se, abys oběma rukama uchopil přední část chodidla.
- Jemně přitáhni přední část chodidla k holeni a patu nech opřenou.
- Pomalu natahuj zvednuté koleno, dokud neucítíš jemné protažení lýtka.
- Drž tuto příjemnou polohu po naprogramovanou dobu a normálně dýchej.
- Pokrčením kolena protažení uvolni, pusť chodidlo a potom vyměň strany.
Časté chyby
- Koleno tlačíš dozaduOprava: skonči těsně před jeho propnutím.
- Záda při dosahování chodidla kulatíšOprava: předkloň se z kyčlí a méně natahuj koleno.
Pokyny trenéra
Pata zůstává opřenáPřední část chodidla k holeniJemně natahuj koleno
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Protažení lýtkového svalu ve stoje se zvýšenou oporou chodidla v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení lýtkového svalu ve stoje se zvýšenou oporou chodidla primárně cílí na Lýtka, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Lýtka100 %
Vybavení
Váha těla
Speciální lavice
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Stát na opěrné noze a současně se předklánět vyžaduje rovnováhu bez volných rukou.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení lýtkového svalu ve stoje se zvýšenou oporou chodidla?
Protažení lýtkového svalu ve stoje se zvýšenou oporou chodidla se zaměřuje především na Lýtka. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení lýtkového svalu ve stoje se zvýšenou oporou chodidla?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení lýtkového svalu ve stoje se zvýšenou oporou chodidla vhodný pro začátečníky?
Protažení lýtkového svalu ve stoje se zvýšenou oporou chodidla je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Protažení lýtkového svalu ve stoje se zvýšenou oporou chodidla?
Koleno tlačíš dozadu: skonči těsně před jeho propnutím. Záda při dosahování chodidla kulatíš: předkloň se z kyčlí a méně natahuj koleno.
