Dřep na BOSU (kopulí nahoru)
Pokročilý
Rady odborníka
Dívej se na pevný bod před sebou, ne na chodidla. Stabilní zrakový bod ti pomůže udržet rovnováhu na kopuli.
Jak na to
- Polož BOSU na rovnou podlahu kopulí nahoru a plochou základnou dolů.
- Nastup na kopuli a polož obě chodidla rovnoměrně kolem jejího středu, přibližně na šířku boků.
- Narovnej se a natáhni paže před sebe pro lepší rovnováhu.
- Pokrč obě kolena a spusť boky dozadu a dolů do pohodlné hloubky.
- S výdechem se odtlač oběma chodidly a současně propni nohy.
- Nahoře znovu získej rovnováhu a pak opakuj předepsaný počet opakování.
Časté chyby
- Kolena padají dovnitřOprava: veď je stejným směrem jako špičky.
- Kopule se s větší hloubkou rozkýváOprava: dřepuj mělčeji, dokud pohyb neovládneš.
Pokyny trenéra
Dívej se vpředKolena sledují špičkyVstávej přes obě chodidla
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Dřep na BOSU (kopulí nahoru) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep na BOSU (kopulí nahoru) primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Bosu Ball. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna50 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Bosu Ball
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 4?
Pokročilý
Nestabilní kopule vyžaduje značnou kontrolu rovnováhy po celou dobu dřepu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep na BOSU (kopulí nahoru)?
Dřep na BOSU (kopulí nahoru) se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Bosu Ball.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep na BOSU (kopulí nahoru)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep na BOSU (kopulí nahoru) vhodný pro začátečníky?
Dřep na BOSU (kopulí nahoru) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
Jaké jsou nejčastější chyby při Dřep na BOSU (kopulí nahoru)?
Kolena padají dovnitř: veď je stejným směrem jako špičky. Kopule se s větší hloubkou rozkývá: dřepuj mělčeji, dokud pohyb neovládneš.
