Výkrok ven na jednu stranu
Snadný
Také známé jako: Výkrok do strany · Krok do strany
Rady odborníka
Větší vykročení není automaticky lepší. Zkrať ho, pokud se trup kývá nebo se opěrné koleno stáčí dovnitř.
Jak na to
- Postav se s chodidly u sebe, trup drž vzpřímený a kyčle i kolena mírně pokrč.
- Přesuň pravé chodidlo do strany a polož ho na zem, zatímco levá noha nese váhu.
- Vrať pravé chodidlo vedle levého a levé chodidlo nech pevně na zemi.
- Pokračuj ve stálém rytmu a v polovině naprogramované doby vyměň stranu.
Časté chyby
- Špičky se vytáčejí venOprava: při pohybu je drž směřované vpřed.
- Mezi pohyby poskakuješOprava: drž hlavu ve stejné výšce a došlapuj tiše.
Pokyny trenéra
Drž se vzpřímeněOpěrné koleno nech měkkéVen a zpět
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Výkrok ven na jednu stranu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výkrok ven na jednu stranu primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna30 %
Hamstringy10 %
Lýtka20 %
Hýždě40 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Proč úroveň 2?
Snadný
Opakované pohyby chodidel do stran vyžadují mírnou rovnováhu ve stoje a jednoduchou kontrolu přenosu váhy.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník1 x 15-20min
Středně pokročilý1 x 25-35min
Pokročilý1 x 40-60min
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výkrok ven na jednu stranu?
Výkrok ven na jednu stranu se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výkrok ven na jednu stranu?
Pro začátečníky začněte s 1 sériemi po 15-20min. Středně pokročilí mohou dělat 1 série po 25-35min. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 1 série po 40-60min. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výkrok ven na jednu stranu vhodný pro začátečníky?
Ano, Výkrok ven na jednu stranu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Výkrok ven na jednu stranu?
Špičky se vytáčejí ven: při pohybu je drž směřované vpřed. Mezi pohyby poskakuješ: drž hlavu ve stejné výšce a došlapuj tiše.
