Curtsy dřep na jedné noze
Středně pokročilý
Také známé jako: Curtsy dřep · Dřep s překřížením nohou
Rady odborníka
Volnou nohu překřiž jen tak daleko, abys neotáčel pánev. Větší překřížení není cílem, důležitá je kontrola stojné nohy.
Jak na to
- Postav se s chodidly na šířku boků a pažemi před tělem pro lepší rovnováhu.
- Přenes váhu na pravé chodidlo a zvedni levé chodidlo.
- Překřiž zvednutou levou nohu za pravou a pokrč pravou kyčel i koleno.
- Klesni jen tak nízko, abys udržel rovnováhu bez položení levého chodidla.
- Zatlač pravým chodidlem do země a postav se, levé chodidlo nech stále zvednuté.
- Polož levé chodidlo a vyměň nohy, strany střídej podle předepsaného počtu opakování.
Časté chyby
- Stojné koleno padá dovnitřOprava: veď ho stejným směrem jako špičky.
- Stojná pata se zvedáOprava: zkrať hloubku dřepu a nech celé chodidlo na zemi.
Pokyny trenéra
Volné chodidlo drž zvednutéPánev směřuje vpředZatlač celým chodidlem
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Curtsy dřep na jedné noze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Curtsy dřep na jedné noze primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Dřep na jedné noze bez opory vyžaduje rovnováhu, sílu nohou a kontrolu při překřížení volné nohy.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Curtsy dřep na jedné noze?
Curtsy dřep na jedné noze se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Curtsy dřep na jedné noze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Curtsy dřep na jedné noze vhodný pro začátečníky?
Curtsy dřep na jedné noze je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Curtsy dřep na jedné noze?
Stojné koleno padá dovnitř: veď ho stejným směrem jako špičky. Stojná pata se zvedá: zkrať hloubku dřepu a nech celé chodidlo na zemi.
