Přísný tlak s kettlebellem jednou rukou
Středně pokročilý
Také známé jako: Jednoruční tlak s kettlebellem nad hlavu · Jednoruční vojenský tlak s kettlebellem · Jednoruční tlak na ramena s kettlebellem
Rady odborníka
Nech rukojeť ležet šikmo přes dlaň blízko její paty. Kettlebell tak nebude při tlaku ohýbat zápěstí dozadu.
Jak na to
- Postav se s chodidly na šířku boků a drž jeden kettlebell ve výšce ramene.
- Dlaň směřuj dovnitř a kettlebell nech opřený o vnější stranu předloktí.
- Vytlač kettlebell nahoru a přitom nehybně drž kolena i kyčle.
- Dokonči pohyb s nataženým loktem a paží vedle ucha.
- Kontrolovaně spusť kettlebell zpět do stejné pozice u ramene.
- Proveď předepsaný počet opakování jednou paží a potom vystřídej strany.
Časté chyby
- Prohýbáš bedraOprava: zpevni břicho a drž žebra nad pánví.
- Loket vytáčíš přímo do stranyOprava: drž ho mírně vpředu, aby byl tlak plynulejší.
Pokyny trenéra
Nohy nech v kliduŽebra nad bokyVytlač nad hlavu
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Přísný tlak s kettlebellem jednou rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přísný tlak s kettlebellem jednou rukou primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena60 %
Sekundární
Hrudník5 %
Břišní svaly10 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Cvik vyžaduje pohyblivost pro tlak nad hlavu a kontrolu trupu proti nerovnoměrnému zatížení bez pomoci nohou.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přísný tlak s kettlebellem jednou rukou?
Přísný tlak s kettlebellem jednou rukou se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přísný tlak s kettlebellem jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přísný tlak s kettlebellem jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Přísný tlak s kettlebellem jednou rukou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Přísný tlak s kettlebellem jednou rukou?
Prohýbáš bedra: zpevni břicho a drž žebra nad pánví. Loket vytáčíš přímo do strany: drž ho mírně vpředu, aby byl tlak plynulejší.
