Tlak nad hlavu ve stoje jednou rukou s jednoruční činkou (verze 2)
Středně pokročilý
Také známé jako: Jednoruční tlak nad hlavu ve stoje · Jednoruční tlak s jednoručkou nad hlavu
Rady odborníka
Zátěž na jedné straně tě může stáčet do boku. Drž hrudní kost nad pupkem a sniž váhu, pokud nedokážeš zůstat vzpřímeně.
Jak na to
- Postav se chodidly na šířku ramen a drž jednu jednoruční činku vedle ramene.
- Otoč dlaň vpřed a loket nech mírně před trupem.
- S výdechem vytlač jednoruční činku nad hlavu, dokud nebude paže natažená.
- Po celou dobu tlaku nehýbej nohama ani nepokrčuj kolena.
- Spouštěj jednoruční činku pomalu stejnou dráhou do výšky ramene.
- Proveď předepsaný počet opakování na jedné straně, potom vystřídej paže a cvik zopakuj.
Časté chyby
- Prohýbáš bedraOprava: drž žebra nad pánví.
- Ohýbáš zápěstí dozaduOprava: drž klouby prstů nad předloktím.
Pokyny trenéra
Chodidla pevně na zemiTlač přímo vzhůruZůstaň vzpřímeně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Tlak nad hlavu ve stoje jednou rukou s jednoruční činkou (verze 2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlak nad hlavu ve stoje jednou rukou s jednoruční činkou (verze 2) primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena55 %
Sekundární
Hrudník10 %
Břišní svaly10 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Jednostranný tlak nad hlavou vyžaduje pohyblivost ramen a kontrolu trupu bez pomoci nohou.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tlak nad hlavu ve stoje jednou rukou s jednoruční činkou (verze 2)?
Tlak nad hlavu ve stoje jednou rukou s jednoruční činkou (verze 2) se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlak nad hlavu ve stoje jednou rukou s jednoruční činkou (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlak nad hlavu ve stoje jednou rukou s jednoruční činkou (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Tlak nad hlavu ve stoje jednou rukou s jednoruční činkou (verze 2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Tlak nad hlavu ve stoje jednou rukou s jednoruční činkou (verze 2)?
Prohýbáš bedra: drž žebra nad pánví. Ohýbáš zápěstí dozadu: drž klouby prstů nad předloktím.
