Kettlebell přemístění z visu jednou rukou
Pokročilý
Také známé jako: Přemístění kettlebell z visu jednou rukou · Jednoruční přemístění kettlebell z visu · Single-arm KB hang clean
Rady odborníka
Příliš silný stisk způsobí, že se kettlebell převrátí a udeří do předloktí. Drž ho jistě, ale nemačkej madlo příliš, aby se mohlo v ruce otočit.
Jak na to
- Postav se s chodidly na šířku kyčlí a drž jednou rukou jeden kettlebell mezi stehny.
- Pošli kyčle dozadu a pokrč kolena. Nech kettlebell švihnout dozadu a záda drž v neutrální poloze.
- Razantně propni kyčle a veď kettlebell vzhůru. Loket drž blízko těla.
- Protáhni ruku skrz madlo a zachyť kettlebell u ramene s rovným zápěstím.
- Spusť kettlebell blízko těla a předkloň se, jakmile se vrací mezi nohy.
- Dokonči předepsaná opakování na jedné straně, potom vyměň ruce a opakuj.
Časté chyby
- Zvedáš kettlebell pažíOprava: vytvoř hybnost kyčlemi místo tahání rukou.
- Při zachycení se zakláníšOprava: zakonči pohyb se žebry nad kyčlemi.
Pokyny trenéra
Razantně propni kyčleLoket drž blízkoZachyť měkce
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Kettlebell přemístění z visu jednou rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell přemístění z visu jednou rukou primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě35 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Stehna15 %
Ramena10 %
Bicepsy10 %
Předloktí5 %
Břišní svaly5 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 4?
Pokročilý
Dynamický pohyb kyčlí a plynulé zachycení kettlebell u ramene vyžadují přesné načasování a kontrolu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kettlebell přemístění z visu jednou rukou?
Kettlebell přemístění z visu jednou rukou se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Stehna, Ramena, Bicepsy, Předloktí, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell přemístění z visu jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell přemístění z visu jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Kettlebell přemístění z visu jednou rukou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
Jaké jsou nejčastější chyby při Kettlebell přemístění z visu jednou rukou?
Zvedáš kettlebell paží: vytvoř hybnost kyčlemi místo tahání rukou. Při zachycení se zakláníš: zakonči pohyb se žebry nad kyčlemi.
