Boční zkracovačky vleže na boku na zemi
Začátečník
Také známé jako: Boční zkracovačka · Zkracovačka vleže na boku
Rady odborníka
Spodní paží se jen vyvažuj, neodtlačuj se jí nahoru. Pokud odvádí většinu práce, zmenši zkracovačku, dokud zdvih nevede boční část pasu.
Jak na to
- Lehni si na bok na zem, pokrč kolena a polož nohy na sebe.
- Podepři se spodní paží a horní ruku lehce polož za hlavu.
- S výdechem přibliž horní žebra k horní kyčli a obě nohy nech na zemi.
- Pomalu spusť trup do výchozí polohy a nehýbej přitom nohama.
- Dokonči předepsaný počet opakování na této straně, potom strany vystřídej a cvik zopakuj.
Časté chyby
- Taháš hlavu vpředOprava: horní ruku nech lehkou a drž krk v prodloužení trupu.
- Přetáčíš se na zádaOprava: po celou dobu drž ramena a kyčle nad sebou.
Pokyny trenéra
Žebra k horní kyčliNohy zůstávají na zemiSpouštěj pomalu
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Boční zkracovačky vleže na boku na zemi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční zkracovačky vleže na boku na zemi primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 1?
Začátečník
Opora na zemi a malý zdvih trupu bez zátěže vyžadují jen minimální rovnováhu a pohybovou zdatnost.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční zkracovačky vleže na boku na zemi?
Boční zkracovačky vleže na boku na zemi se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zkracovačky vleže na boku na zemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční zkracovačky vleže na boku na zemi vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční zkracovačky vleže na boku na zemi je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Boční zkracovačky vleže na boku na zemi?
Taháš hlavu vpřed: horní ruku nech lehkou a drž krk v prodloužení trupu. Přetáčíš se na záda: po celou dobu drž ramena a kyčle nad sebou.
