Protažení v předklonu vsedě
Snadný
Také známé jako: Předklon vsedě · Předklon vsedě s nataženýma nohama
Rady odborníka
Představ si, že přibližuješ břicho ke stehnům, ne čelo ke kolenům. Předklon tak vychází z kyčlí, místo aby ses pouze kulatil v zádech.
Jak na to
- Posaď se vzpřímeně na zem a obě nohy natáhni společně před sebe.
- Předkloň se z kyčlí, dokud neucítíš mírné napětí za stehny.
- Natáhni ruce vpřed a oběma rukama uchop chodidla, ramena nech uvolněná.
- Pomalu dýchej a zůstaň v předklonu po nastavenou dobu.
- Uvolni chodidla a pomalu se vrať do vzpřímené polohy.
Časté chyby
- Za chodidla taháš příliš silněOprava: povol úchop a z předklonu trochu ustup.
- Kolena tlačíš dozaduOprava: drž nohy natažené, ale netlač kolena k zemi.
Pokyny trenéra
Břicho ke stehnůmJemný úchopDýchej ve výdrži
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Protažení v předklonu vsedě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení v předklonu vsedě primárně cílí na Hamstringy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy70 %
Sekundární
Záda20 %
Hýždě10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 2?
Snadný
Držení chodidel při natažených nohách vyžaduje střední flexibilitu hamstringů.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení v předklonu vsedě?
Protažení v předklonu vsedě se zaměřuje především na Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Záda, Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení v předklonu vsedě?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení v předklonu vsedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení v předklonu vsedě je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Protažení v předklonu vsedě?
Za chodidla taháš příliš silně: povol úchop a z předklonu trochu ustup. Kolena tlačíš dozadu: drž nohy natažené, ale netlač kolena k zemi.
