Abdukce nohy na břiše
Začátečník
Také známé jako: Unožování nohou vleže na břiše
Rady odborníka
Představ si, že paty vytahuješ od boků, místo abys je zvedal výš. Zabráníš tak přebírání práce bedry.
Jak na to
- Lehni si na břicho na zem a čelo polož na složené paže.
- Drž obě nohy natažené a zvedni je těsně nad zem.
- Roznož obě nohy současně a zastav dřív, než se začne posouvat pánev.
- Pomalu vrať obě nohy k sobě a kolena nech natažená.
- Proveď předepsaný počet opakování; každé otevření a zavření počítej jako jedno opakování.
Časté chyby
- Pánev se při roznožení kýváOprava: zmenši šířku pohybu, dokud boky zůstanou v klidu.
- Kolena se během pohybu pokrčujíOprava: drž nohy dlouhé, ale kolena násilně nezamykej.
Pokyny trenéra
Vytahuj paty dozaduPánev drž v kliduObě nohy současně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Abdukce nohy na břiše v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Abdukce nohy na břiše primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě90 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 1?
Začátečník
Opora na zemi a krátký pohyb bez zátěže vyžadují jen minimální dovednosti a rovnováhu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Abdukce nohy na břiše?
Abdukce nohy na břiše se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Abdukce nohy na břiše?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Abdukce nohy na břiše vhodný pro začátečníky?
Ano, Abdukce nohy na břiše je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Abdukce nohy na břiše?
Pánev se při roznožení kývá: zmenši šířku pohybu, dokud boky zůstanou v klidu. Kolena se během pohybu pokrčují: drž nohy dlouhé, ale kolena násilně nezamykej.
