Kmitání nohama na břiše
Snadný
Také známé jako: Flutter kicks na břiše · Kmitání nohama na lavici
Rady odborníka
Pokud pohyb přebírají bedra, zmenši rozsah kmitání. Cílem není zvedat chodidla výš.
Jak na to
- Lehni si břichem na rovnou lavici a posuň kyčle k jejímu okraji.
- Zapři ruce vedle hrudníku a natáhni obě nohy za okraj lavice.
- Kolena nech téměř natažená a zvedni jednu nohu do výšky trupu.
- Jak jednu nohu spouštíš, zvedej druhou a drž pánev přitisknutou k lavici.
- Střídej nohy po předepsaný počet opakování; každý zdvih nohy počítej jako jedno opakování.
Časté chyby
- Kolena se při každém kopnutí pokrčujíOprava: drž je mírně a stále stejně pokrčená a pohyb veď z kyčlí.
- Zvedáš hlavuOprava: dívej se dolů na lavici a drž krk v prodloužení páteře.
Pokyny trenéra
Malé kontrolované kmityTěžká pánevDrž dlouhé nohy
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Kmitání nohama na břiše v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kmitání nohama na břiše primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě75 %
Sekundární
Hamstringy25 %
Vybavení
Váha těla
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Téměř natažené nohy bez opory vyžadují sílu a kontrolu kyčlí bez nadměrného prohýbání beder.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kmitání nohama na břiše?
Kmitání nohama na břiše se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kmitání nohama na břiše?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kmitání nohama na břiše vhodný pro začátečníky?
Ano, Kmitání nohama na břiše je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Kmitání nohama na břiše?
Kolena se při každém kopnutí pokrčují: drž je mírně a stále stejně pokrčená a pohyb veď z kyčlí. Zvedáš hlavu: dívej se dolů na lavici a drž krk v prodloužení páteře.
