Flutter kicks na břiše na lavici
Začátečník
Také známé jako: Flutter kicks na lavici
Rady odborníka
Větší kopy nejsou lepší. Pokud se prohýbají bedra nebo se hýbe pánev, zkrať kop tak, aby kyčel zůstala na lavici stabilní.
Jak na to
- Lehni si na břicho na rovnou lavici a pánev opři poblíž jejího konce.
- Uchop okraje lavice a natáhni obě nohy za sebe, kolena drž téměř natažená.
- Zvedni jednu nohu z kyčle, dokud nebude v prodloužení trupu.
- Tuto nohu spouštěj, zatímco zvedáš druhou. Obě nohy drž nad zemí.
- Pokračuj ve střídání po předepsaný počet opakování a každý kop vzhůru počítej jako jedno opakování.
Časté chyby
- Kolena se při každém kopu krčíOprava: drž nohy dlouhé s lehce uvolněným pokrčením kolen.
- Nohy se nekontrolovaně rozhoupávajíOprava: zpomal rytmus, aby každý zdvih i spuštění řídily kyčle.
Pokyny trenéra
Udržuj klidnou pánevProtahuj nohy do dálkyPlynule střídej
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Flutter kicks na břiše na lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Flutter kicks na břiše na lavici primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě75 %
Sekundární
Hamstringy25 %
Vybavení
Váha těla
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 1?
Začátečník
Opora lavice a malé pohyby v kyčlích bez zátěže vyžadují jen minimální sílu, rovnováhu a pohybovou zdatnost.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Flutter kicks na břiše na lavici?
Flutter kicks na břiše na lavici se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Flutter kicks na břiše na lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Flutter kicks na břiše na lavici vhodný pro začátečníky?
Ano, Flutter kicks na břiše na lavici je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Flutter kicks na břiše na lavici?
Kolena se při každém kopu krčí: drž nohy dlouhé s lehce uvolněným pokrčením kolen. Nohy se nekontrolovaně rozhoupávají: zpomal rytmus, aby každý zdvih i spuštění řídily kyčle.
