Protažení ohybačů kyčlí a kvadricepsů na břiše s dopomocí gumy
Snadný
Také známé jako: Protažení kvadricepsů na břiše s gumou · Protažení kvadricepsů s dopomocí gumy
Rady odborníka
Prohýbání beder ubírá protažení přední straně kyčle. Jemně zatni hýžď protažené strany a drž pánev na zemi.
Jak na to
- Před ulehnutím na břicho obtoč odporovou gumu kolem pravého chodidla.
- Pokrč pravé koleno, levou nohu nech nataženou a trup na zemi.
- Drž gumu poblíž hlavy a krk nech uvolněný.
- Jemně zatáhni za gumu, dokud neucítíš protažení přední strany pravého stehna.
- Pomalu dýchej a drž pohodlné protažení po naprogramovanou dobu.
- Uvolni tah gumy, propni pravou nohu a potom vystřídej strany.
Časté chyby
- Koleno uhýbá do stranyOprava: drž ho v ose s kyčlí.
- Tah gumy způsobuje nepříjemný tlak v koleniOprava: zmenši tah a méně koleno pokrč.
Pokyny trenéra
Pánev zůstává doleUvolni krkJemný tah gumy
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Protažení ohybačů kyčlí a kvadricepsů na břiše s dopomocí gumy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení ohybačů kyčlí a kvadricepsů na břiše s dopomocí gumy primárně cílí na Stehna, s mechanikou Protahování za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 2?
Snadný
Poloha s pokrčeným kolenem a držení gumy poblíž hlavy vyžadují mírnou pohyblivost kolene a ramen.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení ohybačů kyčlí a kvadricepsů na břiše s dopomocí gumy?
Protažení ohybačů kyčlí a kvadricepsů na břiše s dopomocí gumy se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení ohybačů kyčlí a kvadricepsů na břiše s dopomocí gumy?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení ohybačů kyčlí a kvadricepsů na břiše s dopomocí gumy vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení ohybačů kyčlí a kvadricepsů na břiše s dopomocí gumy je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Protažení ohybačů kyčlí a kvadricepsů na břiše s dopomocí gumy?
Koleno uhýbá do strany: drž ho v ose s kyčlí. Tah gumy způsobuje nepříjemný tlak v koleni: zmenši tah a méně koleno pokrč.
