Střídavé flutter kopy na břiše
Začátečník
Také známé jako: Flutter kicks na břiše
Rady odborníka
Představ si, že špičkami dosahuješ do dálky, místo abys kopal vzhůru. Pohyb tak zůstane dlouhý a kontrolovaný, bez honění výšky.
Jak na to
- Lehni si na břicho a pokrčenými pažemi si podepři čelo.
- Natáhni obě nohy téměř do rovna a drž trup i pánev na zemi.
- Lehce zvedni jednu nohu od země, aniž bys vytáčel kyčle.
- Kontrolovaně ji spusť a současně zvedni opačnou nohu.
- Po naprogramovaný počet opakování střídej nohy; každý zdvih nohy počítej jako jedno opakování.
Časté chyby
- Bedra se prohýbajíOprava: zmenši výšku zdvihu, dokud pánev zůstane klidná.
- Kolena se při každém kopnutí krčíOprava: drž je lehce pokrčená a úhel téměř neměň.
Pokyny trenéra
Protahuj do dálkyMalé kopyKyčle zůstávají klidné
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Střídavé flutter kopy na břiše v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé flutter kopy na břiše primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě75 %
Sekundární
Hamstringy25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 1?
Začátečník
Opora o zem a malé pohyby v kyčlích bez zátěže vyžadují jen minimální sílu a pohybové dovednosti.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavé flutter kopy na břiše?
Střídavé flutter kopy na břiše se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé flutter kopy na břiše?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé flutter kopy na břiše vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavé flutter kopy na břiše je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Střídavé flutter kopy na břiše?
Bedra se prohýbají: zmenši výšku zdvihu, dokud pánev zůstane klidná. Kolena se při každém kopnutí krčí: drž je lehce pokrčená a úhel téměř neměň.
