Osmičky vleže s pokrčeným kolenem na jedné noze
Snadný
Rady odborníka
Pokud cítíš štípání v přední části kyčle, zmenši smyčky. Větší osmička není cílem.
Jak na to
- Lehni si na záda na zem a paže polož podél trupu.
- Jednu nohu nech nataženou na zemi, druhou zvedni a pokrč.
- Veď pokrčené koleno dvěma navazujícími smyčkami a plynule opisuj osmičku.
- Drž pánev v klidu, zatímco druhá noha zůstává natažená a nehybná.
- Po dokončení každé osmičky vrať koleno do výchozí pozice.
- Proveď předepsaný počet opakování na jedné straně, potom vyměň nohy a opakuj.
Časté chyby
- Koleno se během osmiček natahujeOprava: udržuj po celou dobu stejný úhel pokrčení.
- Bedra se prohýbajíOprava: jemně zpevni břicho a drž žebra dole.
Pokyny trenéra
Veď pohyb kolenemPánev drž v kliduOpisuj plynulé smyčky
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Osmičky vleže s pokrčeným kolenem na jedné noze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Osmičky vleže s pokrčeným kolenem na jedné noze primárně cílí na Stehna, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna60 %
Hýždě30 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Koordinace dráhy ve tvaru osmičky bez pohybu pánve vyžaduje cvik, přestože máš plnou oporu o zem.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Varianty
Těžší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Osmičky vleže s pokrčeným kolenem na jedné noze?
Osmičky vleže s pokrčeným kolenem na jedné noze se zaměřuje především na Stehna, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Osmičky vleže s pokrčeným kolenem na jedné noze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Osmičky vleže s pokrčeným kolenem na jedné noze vhodný pro začátečníky?
Ano, Osmičky vleže s pokrčeným kolenem na jedné noze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Osmičky vleže s pokrčeným kolenem na jedné noze?
Koleno se během osmiček natahuje: udržuj po celou dobu stejný úhel pokrčení. Bedra se prohýbají: jemně zpevni břicho a drž žebra dole.
