Pozice kobylky se sepnutýma rukama za zády
Snadný
Také známé jako: Pozice kobylky se sepnutýma rukama · Locust pose se sepnutýma rukama
Rady odborníka
Směřuj klouby prstů k patám, místo abys nutil ruce vzhůru. Tím zabráníš nadměrnému protažení ramen.
Jak na to
- Lehni si na břicho na zem a natáhni obě nohy.
- Sepni ruce za spodní částí zad a pohodlně narovnej paže.
- Jemně zvedni hrudník i obě natažené nohy současně.
- Břicho a přední část pánve nech spočívat na zemi.
- Při výdrži ve zvednuté pozici po naprogramovanou dobu pravidelně dýchej.
- Pomalu spusť hrudník i obě nohy a potom uvolni ruce.
Časté chyby
- Brada se zvedá příliš vysokoOprava: dívej se dolů a udržuj zátylek dlouhý.
- V bedrech cítíš skřípnutíOprava: zmenši rozsah zvednutí a vytahuj se do délky přes nohy.
Pokyny trenéra
Hrudník a nohy současněKlouby prstů k patámDrž dlouhý krk
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Pozice kobylky se sepnutýma rukama za zády v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pozice kobylky se sepnutýma rukama za zády primárně cílí na Záda, Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda40 %
Hýždě30 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Ramena10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 2?
Snadný
Současné zvedání hrudníku a nohou vyžaduje sílu zad a dobrou pohyblivost ramen za tělem.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pozice kobylky se sepnutýma rukama za zády?
Pozice kobylky se sepnutýma rukama za zády se zaměřuje především na Záda, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Ramena. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pozice kobylky se sepnutýma rukama za zády?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pozice kobylky se sepnutýma rukama za zády vhodný pro začátečníky?
Ano, Pozice kobylky se sepnutýma rukama za zády je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Pozice kobylky se sepnutýma rukama za zády?
Brada se zvedá příliš vysoko: dívej se dolů a udržuj zátylek dlouhý. V bedrech cítíš skřípnutí: zmenši rozsah zvednutí a vytahuj se do délky přes nohy.
