Goblet sumo dřep s kettlebellem
Středně pokročilý
Také známé jako: Sumo goblet dřep s kettlebellem · Goblet dřep s kettlebellem v širokém postoji
Rady odborníka
Širší postoj není vždy lepší. Pokud ti brání v klesnutí nebo tlačí v tříslech, přibliž chodidla k sobě.
Jak na to
- Postav se šíře než na šířku ramen a vytoč obě chodidla ven.
- Drž jeden kettlebell oběma rukama za rohy u hrudníku.
- Nadechni se, pokrč obě kolena a spusť kyčle mezi stehna.
- Klesni tak nízko, jak je ti pohodlné, paty drž na zemi a záda neutrálně.
- Vydechni a zatlač oběma chodidly do země, postav se a opakuj předepsaný počet opakování.
Časté chyby
- Kolena padají dovnitřOprava: veď je stejným směrem jako špičky chodidel.
- Kettlebell se vzdaluje od tělaOprava: táhni lokty k žebrům a drž zátěž blízko.
Pokyny trenéra
Kolena sledují špičkyKlesej mezi stehnaOdtlač podlahu
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Goblet sumo dřep s kettlebellem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Goblet sumo dřep s kettlebellem primárně cílí na Stehna, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna55 %
Hýždě45 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Koordinace pohybu kyčlí a kolen při kontrole zátěže u hrudníku vyžaduje základní zvládnutí dřepu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Goblet sumo dřep s kettlebellem?
Goblet sumo dřep s kettlebellem se zaměřuje především na Stehna, Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Goblet sumo dřep s kettlebellem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Goblet sumo dřep s kettlebellem vhodný pro začátečníky?
Goblet sumo dřep s kettlebellem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Goblet sumo dřep s kettlebellem?
Kolena padají dovnitř: veď je stejným směrem jako špičky chodidel. Kettlebell se vzdaluje od těla: táhni lokty k žebrům a drž zátěž blízko.
