Sed-leh s jednou nataženou nohou a nataženou paží
Středně pokročilý
Rady odborníka
Dotknout se prstů u nohy není nutné. Zkrať zdvih, pokud by delší dosah vyžadoval švih paží nebo pokrčení pracující nohy.
Jak na to
- Lehni si na záda, jednu nohu natáhni a druhé chodidlo nech na zemi s pokrčeným kolenem.
- Natáhni obě paže nad hlavu podél země a drž lokty rovné.
- S výdechem zvedni trup a nataženou nohu současně.
- Sáhni oběma rukama ke zvednutému chodidlu, aniž bys zvedl opěrné chodidlo.
- Kontrolovaně vrať trup, paže i pracující nohu na zem.
- Dokonči předepsaná opakování na této straně, potom nohy vyměň a cvik zopakuj.
Časté chyby
- Trup se vytáčí ke zvednuté nozeOprava: drž obě ramena směřující vpřed.
- Bradu tlačíš k hrudníkuOprava: nech pod bradou malou mezeru.
Pokyny trenéra
Zvedej současněOpěrné chodidlo zůstává doleSáhni bez rotace
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Sed-leh s jednou nataženou nohou a nataženou paží v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sed-leh s jednou nataženou nohou a nataženou paží primárně cílí na Břišní svaly, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly60 %
Stehna40 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Spojení úplného sed-lehu se zvedáním natažené nohy vyžaduje sílu a kontrolu břišních svalů.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sed-leh s jednou nataženou nohou a nataženou paží?
Sed-leh s jednou nataženou nohou a nataženou paží se zaměřuje především na Břišní svaly, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sed-leh s jednou nataženou nohou a nataženou paží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sed-leh s jednou nataženou nohou a nataženou paží vhodný pro začátečníky?
Sed-leh s jednou nataženou nohou a nataženou paží je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Sed-leh s jednou nataženou nohou a nataženou paží?
Trup se vytáčí ke zvednuté noze: drž obě ramena směřující vpřed. Bradu tlačíš k hrudníku: nech pod bradou malou mezeru.
