Thruster se dvěma kettlebell
Pokročilý
Také známé jako: Dvojitý thruster s kettlebell · Dřep s dvěma kettlebell a tlakem
Rady odborníka
Každý kettlebell nech v přední pozici opřený o předloktí, místo abys ho držel od těla. Ušetříš ramena pro tlak nad hlavou.
Jak na to
- Postav se s chodidly na šířku ramen a špičky lehce vytoč ven.
- Drž oba kettlebell ve výši ramen, dlaně směřuj k sobě a lokty drž blízko těla.
- Nadechni se a dřepni mezi kolena, hrudník drž vzpřímený a paty na zemi.
- Odraz se oběma chodidly a při propínání nohou vytlač oba kettlebell nad hlavu.
- Postav se vzpřímeně s nataženými pažemi a kettlebell vyváženými nad rameny.
- Spusť oba kettlebell do přední pozice u ramen, než zahájíš další dřep.
Časté chyby
- Paže se unaví dřív než nohyOprava: s tlakem začni až ve chvíli, kdy pohon nohama kettlebell urychlí.
- Nahoře prohýbáš bedraOprava: zpevni břicho a drž žebra nad pánví.
Pokyny trenéra
Paty zůstávají na zemiNohy pohánějí tlakŽebra dolů nad hlavou
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Thruster se dvěma kettlebell v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Thruster se dvěma kettlebell primárně cílí na Stehna, Ramena, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna30 %
Ramena25 %
Hýždě20 %
Sekundární
Tricepsy10 %
Břišní svaly5 %
Hamstringy5 %
Lýtka5 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 4?
Pokročilý
Koordinace silného přechodu z dřepu do tlaku při kontrole dvou kettlebell nad hlavou vyžaduje zvládnutou techniku.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Thruster se dvěma kettlebell?
Thruster se dvěma kettlebell se zaměřuje především na Stehna, Ramena, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Tricepsy, Břišní svaly, Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Thruster se dvěma kettlebell?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Thruster se dvěma kettlebell vhodný pro začátečníky?
Thruster se dvěma kettlebell je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
Jaké jsou nejčastější chyby při Thruster se dvěma kettlebell?
Paže se unaví dřív než nohy: s tlakem začni až ve chvíli, kdy pohon nohama kettlebell urychlí. Nahoře prohýbáš bedra: zpevni břicho a drž žebra nad pánví.
