Dřep s úzkým postojem na kladce
Středně pokročilý
Také známé jako: Úzký dřep na kladce
Rady odborníka
Nech kolena při klesání přirozeně jít vpřed. Násilné držení holeně kolmo k zemi může v úzkém dřepu způsobit nadměrný předklon nebo ztrátu rovnováhy.
Jak na to
- Nastav kladku nízko a zvol zátěž, kterou dokážeš kontrolovat.
- Drž úchyt oběma rukama u horní části hrudníku a ustup tak, aby se lano napnulo.
- Postav se čelem ke kladce s chodidly užšími než na šířku kyčlí a váhu rozlož rovnoměrně.
- Pokrč kolena a kyčle a klesej jen tak hluboko, aby paty zůstaly na zemi.
- Odtlač se oběma chodidly a vzpřímeně se postav. Potom kontrolovaně opakuj pohyb dolů.
Časté chyby
- Kolena se propadají dovnitřOprava: veď je ve směru špiček chodidel.
- Kladka táhne trup vpředOprava: drž úchyt blízko těla a sniž zátěž.
Pokyny trenéra
Paty drž těžkéKolena sledují špičkyPostav se bez záklonu
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Dřep s úzkým postojem na kladce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s úzkým postojem na kladce primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě35 %
Stehna55 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Úzký postoj a tah kladky vpřed vyžadují koordinovaný dřep a kontrolu rovnováhy.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Těžší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s úzkým postojem na kladce?
Dřep s úzkým postojem na kladce se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s úzkým postojem na kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s úzkým postojem na kladce vhodný pro začátečníky?
Dřep s úzkým postojem na kladce je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Dřep s úzkým postojem na kladce?
Kolena se propadají dovnitř: veď je ve směru špiček chodidel. Kladka táhne trup vpřed: drž úchyt blízko těla a sniž zátěž.
