Vnitřní rotace kyčle vsedě jednou nohou s gumou
Snadný
Rady odborníka
Použij lehký odpor gumy, aby pohyb vycházel z kyčle, ne z kroucení kolena. Stačí malý plynulý oblouk.
Jak na to
- Posaď se vzpřímeně na rovnou lavici nebo pevnou židli, kyčle a kolena měj pokrčená.
- Navlékni gumu na kotník cvičící nohy a zajisti ji pod chodidlem druhé nohy.
- Stehno cvičící nohy směřuj vpřed a chodidlo měj pod kolenem.
- Otáčej kyčlí a veď chodidlo cvičící nohy do strany, stehno přitom drž téměř nehybné.
- Pomalu vrať chodidlo pod koleno a nenech gumu, aby s ním trhla.
- Proveď předepsaný počet opakování, potom přemísti gumu a vystřídej strany.
Časté chyby
- Pánev se otáčí s nohouOprava: zatěžuj obě sedací kosti rovnoměrně.
- Kotník se vyvrací venOprava: drž chodidlo v ose s holení.
Pokyny trenéra
Stehno zůstává v kliduChodidlo opisuje obloukKontroluj návrat
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Vnitřní rotace kyčle vsedě jednou nohou s gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vnitřní rotace kyčle vsedě jednou nohou s gumou primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Stehna40 %
Vybavení
Guma
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Izolovaná rotace kyčle bez pohybu pánve vyžaduje určitou praxi.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vnitřní rotace kyčle vsedě jednou nohou s gumou?
Vnitřní rotace kyčle vsedě jednou nohou s gumou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vnitřní rotace kyčle vsedě jednou nohou s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vnitřní rotace kyčle vsedě jednou nohou s gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Vnitřní rotace kyčle vsedě jednou nohou s gumou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Vnitřní rotace kyčle vsedě jednou nohou s gumou?
Pánev se otáčí s nohou: zatěžuj obě sedací kosti rovnoměrně. Kotník se vyvrací ven: drž chodidlo v ose s holení.
