Kopy na hýždě s pažemi nad hlavou
Snadný
Rady odborníka
Pokud se při držení paží nad hlavou prohýbají bedra, jemně stáhni žebra dolů a nepředkláněj se.
Jak na to
- Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku boků a kolena lehce pokrč.
- Zvedni obě paže nad hlavu a po celou dobu pohybu je tam drž.
- Pokrč pravé koleno a přibliž patu vzad k hýždi.
- Vrať pravé chodidlo na zem a poté zvedni levou patu.
- Po naprogramovanou dobu střídavě zvedej paty v pravidelném tempu.
Časté chyby
- Kolena se posouvají vpředOprava: při zvedání pat drž stehna pod boky.
- Příliš spěcháš a ztrácíš rytmusOprava: zpomal, dokud se obě strany nepohybují rovnoměrně.
Pokyny trenéra
Paže zůstávají nad hlavouPaty zvedej vzadDrž rytmus
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Kopy na hýždě s pažemi nad hlavou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kopy na hýždě s pažemi nad hlavou primárně cílí na Hamstringy, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy40 %
Sekundární
Lýtka25 %
Stehna15 %
Hýždě10 %
Ramena10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Proč úroveň 2?
Snadný
Střídavé kroky vyžadují základní koordinaci při udržení pohodlné polohy paží nad hlavou.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník1 x 15-20min
Středně pokročilý1 x 25-35min
Pokročilý1 x 40-60min
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kopy na hýždě s pažemi nad hlavou?
Kopy na hýždě s pažemi nad hlavou se zaměřuje především na Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Stehna, Hýždě, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kopy na hýždě s pažemi nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 1 sériemi po 15-20min. Středně pokročilí mohou dělat 1 série po 25-35min. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 1 série po 40-60min. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kopy na hýždě s pažemi nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Ano, Kopy na hýždě s pažemi nad hlavou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Kopy na hýždě s pažemi nad hlavou?
Kolena se posouvají vpřed: při zvedání pat drž stehna pod boky. Příliš spěcháš a ztrácíš rytmus: zpomal, dokud se obě strany nepohybují rovnoměrně.
