logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 18 تمارين متوسطة للعضلة شبه المنحرفة بالدمبل

تمرين السحب المائل بالدمبل
تمرين السحب المائل بالدمبل على البنش
تمرين الاهتزاز بالدمبل
تمرين السحب لعضلات دالتا الخلفية
تمرين الجذف المعكوس بالدمبل مع الانحناء للأمام
تمرين السحب على البنش المائل بالدمبل
تمرين صف العصاة بالدمبل
تمرين سحب الدمبل بذراع واحدة مع دعم الرف
تمرين الاهتزاز بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الاهتزاز على البنش المائل بالدمبل
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
سحب الكتف بالدمبل مع الانحناء للأمام
تمرين رفع الدمبل بشكل Y على مقعد مائل
استهانة بذراع واحدة بالدمبل
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
تمرين الجذف بالدمبل بقبضة محايدة إلى مقلوبة
الدوران الخارجي مستلقيًا على الجانب بدمبل (على مقعد)
رفع الكتف بدمبل بجانب واحد