أفضل 11 تمارين القوة المتقدمة للأكتاف بوزن الجسم

اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)

أردافأوتار الركبةأمام الفخذسمانةالبطنظهرأكتافترابيس

وزن الجسم

تمرين بيربي مع ركلة جانبية

بايسبسساعدأكتافظهرسمانةأردافأوتار الركبةأمام الفخذترابيسالبطنصدر

وزن الجسم

الجلوس على الأرض بوضعية الـ V

أكتافأمام الفخذالبطنترابيسترايسبس

وزن الجسم

لكمات الجاب والكروس

أكتافسمانةأردافأمام الفخذالبطنصدرترابيسترايسبس

وزن الجسم

سحب السوبرمان

ظهرأردافأكتافترابيس

وزن الجسم

الانتقال من وضعية W إلى T مستلقيًا على البطن

أكتاف

وزن الجسم

الانتقال من وضعية W إلى Y مستلقيًا على البطن

أكتاف

وزن الجسم

الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y

أكتافظهرأرداف

وزن الجسم

ضغط الظهر جالسًا

أكتافترابيس

وزن الجسم

ضغط الظهر بنبضات جالسًا

أكتافترابيس

وزن الجسم

الوقوف على اليدين مع الاستناد للجدار

أكتاف

وزن الجسم