logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 17 تمارين متوسطة للظهر بالدمبل

تمرين السحب المائل بالدمبل على البنش
تمرين السحب المائل بالدمبل
تمرين السحب على البنش المائل بالدمبل
تمرين السحب لعضلات دالتا الخلفية
رفعة الساق الممدودة بالدمبل
رفعة الساق المستقيمة بالدمبل
تمرين سحب الدمبل بذراع واحدة مع دعم الرف
رفعة الديدليفت الرومانية بالدمبل
تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة بالدمبل
تمرين الجذف بالدمبل بقبضة محايدة إلى مقلوبة
تمرين الجذف المعكوس بالدمبل مع الانحناء للأمام
سحب الدمبل بوضعية السومو
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
تمرين صف العصاة بالدمبل
رفعة ميتة بالدمبل والساقين مستقيمتين
تمرين السحب فوق الرأس بالدمبل
تمرين السحب المائل بالدمبل مع دعم الحائط