أفضل 16 تمارين القوة المتوسطة للأرداف بالبار

دفع الورك بالبار

أرداف

بار

رفعة الديدليفت للخطف بالبار

أمام الفخذسمانةأردافأوتار الركبة

بار

تمرين جسر الأرداف بالباربل واليدين على العارضة

أرداف

بار

رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار

ظهرأرداف

بار

رفعة الديدليفت الرومانية بوضعية السومو بالبار

ظهرأرداف

بار

تمرين جسر الأرداف بالبار

أرداف

بار

قرفصاء ربعي بالبار

أردافأمام الفخذ

بار

ضغط أسفل

أمام الفخذأكتافأردافالبطنسمانةترايسبس

بار

القرفصاء المنفصل بالبار

أردافأمام الفخذ

بار

القرفصاء المهذب بالبار

أردافأمام الفخذ

بار

اندفاع جانبي بالبار

أردافأمام الفخذ

بار

قرفصاء البار أمامي على المقعد

أردافأمام الفخذ

بار

تمرين الرفعة الميتة ريفز بالباربل

أرداف

بار

الاندفاع مع رفع البار فوق الرأس

أردافأمام الفخذ

بار

تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة بالبار

أرداف

بار

القرفصاء الأمامي بالبار

أردافأمام الفخذأوتار الركبة

بار