أفضل 16 تمارين القوة المتوسطة للأرداف بالبار

دفع الورك بالبار

أرداف

بار

اندفاع جانبي بالبار

أردافأمام الفخذ

بار

قرفصاء ربعي بالبار

أردافأمام الفخذ

بار

رفعة الديدليفت للخطف بالبار

أمام الفخذسمانةأردافأوتار الركبة

بار

رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار

ظهرأرداف

بار

تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة بالبار

أرداف

بار

القرفصاء المنفصل بالبار

أردافأمام الفخذ

بار

تمرين جسر الأرداف بالباربل واليدين على العارضة

أرداف

بار

القرفصاء الأمامي بالبار

أردافأمام الفخذأوتار الركبة

بار

القرفصاء المهذب بالبار

أردافأمام الفخذ

بار

الاندفاع مع رفع البار فوق الرأس

أردافأمام الفخذ

بار

قرفصاء البار أمامي على المقعد

أردافأمام الفخذ

بار

رفعة الديدليفت الرومانية بوضعية السومو بالبار

ظهرأرداف

بار

تمرين الرفعة الميتة ريفز بالباربل

أرداف

بار

ضغط أسفل

أمام الفخذأكتافأردافالبطنسمانةترايسبس

بار

تمرين جسر الأرداف بالبار

أرداف

بار