Fit
AI
التمارين
جرّب مجانًا
أفضل 19 تمارين القوة للأرداف برباط
جميع مستويات الصعوبة
جميع مستويات الصعوبة
سهل
متوسط
رفعة الباند الميتة
أرداف
رباط
ابتعاد الورك بالباند
أرداف
أمام الفخذ
رباط
ركل خلفي بالباند أثناء الركوع
أرداف
رباط
تمديد الورك واقفاً بالباند
أرداف
رباط
تمديد الورك بالباند أثناء الانحناء للأمام
أرداف
رباط
سحب الباند من خلال الساقين
أرداف
رباط
دوران الورك الخارجي جالساً بالباند
أرداف
رباط
دوران الورك الداخلي جالساً بالباند
أرداف
أمام الفخذ
رباط
قرفصاء الساق الواحدة بالباند
أرداف
رباط
قرفصاء بالباند
أرداف
رباط
صعود الدرج بالباند
أرداف
رباط
رفعة الظهر المستقيمة بأرجل ممدودة بالمقاومة
أرداف
رباط
ثني الورك بالحزام
أرداف
رباط
تمرين صباح الخير بالحزام
أرداف
رباط
المشي الجانبي بحزام X
أرداف
رباط
تمرين الدفع بالحزام المقاومة
أمام الفخذ
أوتار الركبة
أرداف
رباط
تمرين القرفصاء المنفصل بالمقاومة
أرداف
أمام الفخذ
رباط
تمرين الخطف العرضي بالمقاومة
أرداف
رباط
تمرين القرفصاء مع اللف بالمقاومة
أرداف
البطن
أمام الفخذ
رباط
FitAI
