Fit
AI
التمارين
جرّب مجانًا
أفضل 19 تمارين القوة للأرداف برباط
جميع مستويات الصعوبة
جميع مستويات الصعوبة
سهل
متوسط
رفعة الباند الميتة
أرداف
رباط
تمرين الدفع بالحزام المقاومة
أمام الفخذ
أوتار الركبة
أرداف
رباط
قرفصاء بالباند
أرداف
رباط
ابتعاد الورك بالباند
أرداف
أمام الفخذ
رباط
تمرين القرفصاء المنفصل بالمقاومة
أرداف
أمام الفخذ
رباط
ركل خلفي بالباند أثناء الركوع
أرداف
رباط
تمديد الورك واقفاً بالباند
أرداف
رباط
رفعة الظهر المستقيمة بأرجل ممدودة بالمقاومة
أرداف
رباط
تمرين القرفصاء مع اللف بالمقاومة
أرداف
البطن
أمام الفخذ
رباط
قرفصاء الساق الواحدة بالباند
أرداف
رباط
سحب الباند من خلال الساقين
أرداف
رباط
المشي الجانبي بحزام X
أرداف
رباط
تمديد الورك بالباند أثناء الانحناء للأمام
أرداف
رباط
تمرين صباح الخير بالحزام
أرداف
رباط
تمرين الخطف العرضي بالمقاومة
أرداف
رباط
دوران الورك الداخلي جالساً بالباند
أرداف
أمام الفخذ
رباط
ثني الورك بالحزام
أرداف
رباط
دوران الورك الخارجي جالساً بالباند
أرداف
رباط
صعود الدرج بالباند
أرداف
رباط
FitAI
