إطالة عضلة السمانة واقفًا (القدم مرفوعة)

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ضع كعب الساق العاملة على بنش مسطح أو خطوة ثابتة أو درجة سلم أو صندوق منخفض.
2. اثنِ الركبة المرفوعة ومل للأمام لتقبض على مقدمة القدم بكلتا يديك.
3. اسحب مقدمة القدم برفق نحو الساق مع إبقاء الكعب مدعومًا.
4. مد الركبة المرفوعة ببطء حتى تشعر بإطالة لطيفة في السمانة.
5. حافظ على هذا الوضع المريح للمدة المحددة مع التنفس بصورة طبيعية.
6. اثنِ الركبة لتخفيف الإطالة، وحرر قدمك، ثم بدّل الجانب.