ثني الورك واقفًا بشريط مقاومة

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ثبّت الشريط منخفضًا خلفك، وأحكم تثبيت طرفه الآخر حول كاحلك العاملة.
2. قف منتصبًا، وضع يديك على وركيك، وانقل وزنك إلى الساق الأخرى.
3. ارفع ركبة ساقك العاملة للأمام مع ثنيها، وحافظ على جذعك منتصبًا.
4. توقف قبل أن يميل حوضك أو يتقوس أسفل ظهرك.
5. اخفض قدمك ببطء إلى وضع البداية، ولا تسمح للشريط بسحبك إلى الخلف.
6. أكمل التكرارات المحددة بهذه الساق، ثم بدّل الجهة.