مقص بوضعية الوقوف على الكتفين

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. استلقِ على ظهرك على الأرض، مع ضم ساقيك ووضع ذراعيك بجانبك.
2. اثنِ ركبتيك ولفّ وركيك إلى الأعلى، واسند أسفل ظهرك بكلتا يديك.
3. اضغط بمرفقيك إلى الأسفل ومدّ الساقين كلتيهما إلى الأعلى، مع توزيع الوزن على أعلى ظهرك.
4. اخفض ساقًا مستقيمة بعيدًا عن وجهك، وقرّب الساق الأخرى نحوك.
5. بدّل وضع الساقين بسلاسة، واحتسب كل تبديل تكرارًا واحدًا.
6. أنه الحركة بثني ركبتيك، ثم دحرج ظهرك وحوضك ببطء على الأرض.