دوران الورك الداخلي جالسًا

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. اجلس معتدلًا بالقرب من حافة صندوق أو خطوة أو كرسي متين.
2. أبقِ الركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة تقريبًا، مع وضع القدمين تحتهما.
3. ارفع قدم الساق العاملة قليلًا فوق الأرض، مع إبقاء القدم الأخرى ثابتة.
4. حرّك تلك القدم إلى الخارج ضمن المدى المريح، مع إبقاء الركبة في مكانها.
5. أعد القدم إلى أسفل الركبة من دون لف جذعك.
6. أكمل جميع التكرارات بهذه الساق، ثم بدّل الجهة.