دوران داخلي للورك بساق واحدة جالسًا بشريط مقاومة

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. اجلس منتصبًا على بنش مسطح أو أي كرسي ثابت، مع ثني الوركين والركبتين.
2. لفّ الشريط حول كاحلك العامل وثبّته أسفل القدم الأخرى.
3. أبقِ فخذك العامل متجهًا للأمام، مع وضع قدمك أسفل ركبتك.
4. أدر الورك وحرّك قدمك العاملة إلى الخارج، مع إبقاء فخذك ثابتًا نسبيًا.
5. أعد قدمك ببطء إلى أسفل ركبتك، ولا تدع الشريط يسحبها فجأة.
6. أكمل التكرارات المحددة بهذه الساق، ثم أعد تثبيت الشريط وبدّل الجهة.