سكوات بوقفة متباعدة مع رفع القدم الخلفية على مقعد

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ضع قدمك الخلفية على مقعد أريكة أو كرسي ثابت أو الدرجة السفلية للسلم.
2. ضع قدمك الأمامية إلى الأمام بما يكفي للنزول براحة، وأبقِ القدمين بعرض الوركين.
3. ضع يديك على وركيك وأمل جذعك قليلًا طوال كل تكرار.
4. استنشق أثناء ثني الركبتين معًا وخفض الركبة الخلفية نحو الأرض.
5. ازفر وادفع بكامل القدم الأمامية للعودة إلى الوقوف.
6. أكمل التكرارات المحددة بجانب واحد، ثم بدّل الساقين وكرّر.