النهوض التركي بالكيتل بيل

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. استلقِ على ظهرك، اثنِ ركبتك اليمنى ومدّ ساقك اليسرى، واجعل ذراعك اليسرى مائلة إلى الخارج.
2. استخدم كلتا يديك لوضع كيتل بيل فوق كتفك الأيمن، ثم أبقِ ذراعك اليمنى ممدودة.
3. ادفع بقدمك اليمنى وتدحرج إلى ساعدك الأيسر، ثم إلى يدك اليسرى.
4. ارفع وركيك ومرّر ساقك اليسرى من أسفل جسمك، وضع ركبتك اليسرى تحت وركك.
5. ارفع يدك اليسرى واجعل جذعك عموديًا في وضع نصف الركوع.
6. ادفع بقدمك اليمنى للوقوف، مع إبقاء كيتل بيل فوق كتفك.
7. اعكس كل انتقال للعودة إلى الاستلقاء، وأكمل التكرارات قبل تبديل الجانبين.