سكوات ضيق مع رفع الكعبين

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ضع الكعبين كلتيهما على حافة درجة أو صندوق منخفض متين.
2. قرّب القدمين من بعضهما، وثبّت مقدمتيهما على الأرض ومدّ الذراعين للأمام.
3. اثنِ الركبتين والوركين، واخ̆فض الوركين بين الكعبين.
4. توقف عندما تصبح الفخذان متوازيين تقريبًا، أو قبل ذلك إذا ارتفعت مقدمتا القدمين أو انهار الجذع.
5. ازفر أثناء الدفع بالقدمين كلتيهما للوقوف، ثم كرر مع بقاء الكعبين مدعومين.