رفع الساقين بالتبادل مع الارتكاز على الساعدين

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. اجلس على الأرض ومدّ ساقيك، ثم اتكئ إلى الخلف على ساعديك.
2. أبقِ وركيك على الأرض وارفع الساقين المستقيمتين قليلًا فوقها.
3. ارفع ساقًا نحو السقف مع إبقاء الأخرى منخفضة ومعلّقة في الهواء.
4. توقف قبل أن يدور حوضك أو يتحرك جذعك من وضعية الارتكاز.
5. أنزل تلك الساق ببطء إلى ارتفاع منخفض دون أن تلمس الأرض.
6. كرّر بالساق الأخرى بالتبادل، واحتسب كل رفع كتكرار واحد.