بلانك الساعد مع لمسة الكتف

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ضع الساعدين على الأرض، واجعل المرفقين أسفل الكتفين مباشرة.
2. مد الساقين إلى الخلف، واجعل أصابع القدمين متباعدة قليلًا أكثر من عرض الوركين.
3. ارفع الركبتين وحافظ على خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين.
4. انقل وزنك إلى ساعدك الأيسر ومد يدك اليمنى نحو كتفك الأيسر.
5. أعد ساعدك الأيمن إلى الأرض، ثم المس كتفك الأيمن بيدك اليسرى.
6. واصل التبديل بين الجانبين بتحكم، واحتسب كل لمسة كتف تكرارًا واحدًا.