سيت أب مع لف (القدمان مرفوعتان)

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. أرحِ أسفل ساقيك على بنش مسطح أو خطوة متينة أو درج أو صندوق منخفض.
2. استلقِ على ظهرك مع ثني الوركين والركبتين.
3. ضع يديك بجانب رأسك، ووجّه مرفقيك إلى الخارج.
4. ازفر وارفع جذعك، مع لف أحد كتفيك نحو الركبة المقابلة.
5. افتح اللف ببطء وأنزل جذعك مجددًا إلى الأرض.
6. كرّر باتجاه الركبة الأخرى بالتبادل، واحتسب كل رفعة تكرارًا واحدًا.