سكوات بوقفة متباعدة بالدمبل والقدم الأمامية مرفوعة

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ضع قدمك الأمامية على خطوة ثابتة أو درجة أو صندوق منخفض.
2. أرجع قدمك الأخرى إلى الأرض، مع إبقاء الكعب الخلفي مرفوعًا.
3. أمسك دمبلًا في كل يد بجانبك، وراحتا اليدين متجهتان إلى الداخل.
4. اثنِ الركبتين وأنزل ركبتك الخلفية نحو الأرض بقدر مريح.
5. ازفر وادفع بكامل قدمك الأمامية للعودة إلى الوقوف.
6. أكمل العدد المحدد بالساق الأمامية نفسها، ثم بدّل الجانبين.